Distintos días de las dos ultimas semanas, hemos realizado en clínica DeaBona unos talleres para todo/a aquel/lla que ha querido acercarse a conocernos, y a aprender sobre el suelo pélvico. Han sido impartidos por nuestra fisio especializada en suelo pélvico, y queremos hacer un pequeño resumen, para las personas que no han podido asistir.
La primera parte del taller ha ido enfocada a ubicar la parte corporal en la que se encuentra el suelo pélvico, es decir, la parte inferior de la pelvis; en recordar las distintas funciones que tiene, y lo que pasa cuando alguna de ellas se ve afectada.
Después de esta breve introducción teórica, hemos pasado a la práctica con los ejercicios de Kegel. Estos ejercicios nos sirven para contraer el suelo pélvico de una manera clara, y así poder sentir corporalmente lo que pasa en nuestro periné.
¿Cómo podemos hacer una contracción de suelo pélvico?
Fácil, piensa que estas haciendo pis, y de repente tienes que cortar el chorro de la orina. Notarás como la zona del periné se recoge. Importante, no hagas este ejercicio cuando hagas pis de verdad, ya que es el único momento en el que el suelo pélvico está relajado, y podemos confundir a la vejiga.
Seguidamente, hemos visto la importancia de trabajar el abdomen, especialmente el transverso abdominal, y cómo mantener una buena postura, puede ayudar a cuidar nuestro abdomen y suelo pélvico.
La última parte del taller ha sido la más practica de todas, ya que hemos hecho una introducción al mundo de los métodos posturales para trabajar el abdomen y el suelo pélvico.
El primer método han sido los hipopresivos. Un método postural que se basa en principalmente en disminuir la presión intraabdominal, mediante una serie de ejercicios y posturas acompañadas de la respiración, para así poder fortalecer y reeducar la postura, siendo respetuoso con el suelo pélvico.
Importante saber, que este método no es recomendable para embarazadas ni para personas con hipertensión arterial.
Para terminar el taller, hemos practicado el método 5p. Un método más nuevo que el anterior, que basa su trabajo en la información recibida por los apoyos de la planta del pie, de manera que permite corregir la postura y normalizar las tensiones corporales.
Se trabaja con un tronco, y puede hacerse estando embarazada; la única contraindicación es algún proceso post cirugía reciente en rodilla o tobillo.
Nos gustaría dar las gracias a todas las personas que han participado y han confiado en nosotros. Esperamos que estos talleres os hayan gustado y resulten útiles, y por supuesto, que sean los primeros de muchos.
